Bentornato! Credo sia arrivato il momento di concentrarci sulla spiegazione delle varie posizioni, cioè “asane”, dello yoga. Poco per volta vedremo insieme le più note e valuteremo i benefici, l’utilizzo e anche le controindicazioni di ognuna di esse, in modo semplice, conciso ed efficace. Ho deciso di iniziare da una delle più semplici e che vengono ripetute molto spesso, quella del cane a testa in giù. Srotoliamo il tappetino ed iniziamo.
Cosa significa Adho Mukha Svanasana
In sanscrito ADHO MUKHA SVANASANA, significa “posizione del cane a testa in giù”, dove Adho Mukha è “faccia rivolta in basso” e Svana significa “cane”.
Se hai un amico a quattro zampe ti sarai accorto di quando si stiracchia allungando le zampe anteriori e portando la coda in su…ecco, l’idea è di assomigliare a Fido almeno nella sua elasticità.
È una delle asane che completano il Saluto al Sole-che vedremo più avanti-e può essere fatta in vari momenti della nostra pratica, anche tra una posizione e l’altra, magari per riposarci, per collegare un movimento all’altro o per il solo beneficio di allungare tutta la parte posteriore della schiena.
COME SI ESEGUE
-Posizionati in quadrupedia sul tappetino, come i bambini quando gattonano, per indenderci.
Polsi sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi.
Sguardo al tappetino tra le mani.
Raddrizza i gomiti e rilassa la schiena.
-Inizia a spingere con i palmi delle mani ben aderenti al tappetino.
Inspira.
Espira e solleva le ginocchia dal tappetino puntando le dita dei piedi.
-Distribuisci il peso del corpo tra le mani e i piedi.
Lascia che i talloni cerchino il pavimento, dai tempo al corpo di allungarsi.
-Respira profondamente.
-Cerca di portare in su gli ischi e il bacino.
Tieni la schiena dritta.
Spingi con le braccia.
-Abbandona il collo, ma guarda “oltre” le tibie.
-Se non riesci a tenere le gambe stese, non ti demoralizzare.
Tienile piegate e fai respiri profondi.
Con la pratica arriveranno presto i miglioramenti.
-Senti la schiena che si allunga.
-Correggi la posizione, cerca di spingere sempre un po’ più in sù gli ischi, le mani davanti e i talloni al tappetino.
-Inizia con 5 respirazioni complete.
-Per sciogliere la posizione, porta le ginocchia al tappetino.
– Siediti sui talloni, abbandona la fronte a terra, le braccia lungo il corpo, respira profondamente e rilassa tutto, sei in Balasana, la posizione del bambino.
BENEFICI
-Allunga tutta la parte posteriore del corpo, aiutando ad alleviare i problemi di mal di schiena.
-Il sangue scorre più veloce al cervello, calmando il sistema nervoso.
-Crea energia.
-Aiuta a combattere le lievi forme di depressione.
-Rinforza braccia e gambe.
-Aiuta la digestione.
-Serve contro i sintomi della sinusite.
-Aiuta a combattere la sciatalgia.
CONTROINDICAZIONI
Come in tutte le posizioni yoga ci sono i benefici e le controindicazioni; nel caso in cui il tuo corpo non ti permetta di affrontarle in tutta sicurezza, il mio consiglio è sempre quello di affidarsi al buon senso e ad un insegnante che ti segua personalmente, oltre che sentire il tuo medico.
–Evita di praticarla se hai problemi al polso, tipo la sindrome del tunnel carpale, poiché il dolore aumenterebbe.
-Non praticare questa posizione se sei incinta, la pressione della pancia sulle gambe e la leggera inversione non sono adatti al feto.
-Se hai dolori forti alle spalle, al collo o problemi alla schiena, non farla.Lascia che le parti si disinfiammino.
-Se soffri di pressione alta, non è una buona idea.Tutte le inversioni aumentano la pressione sanguigna.
